Willkommen in der "HySociety!"
HYROX - "The World Series of Fitness Racing"
Fitness-«Trend» dazu zu sagen, wäre mittlerweile gewaltiges Understatement. Es ist eine Sportart, wo du 8 x 1km laufen musst und zwischen jedem Laufabschnitt eine Kraftausdauerübung absolvierst, also:
1km Laufen
1km Ski-Erg (Ski-Ergometer)
1km Laufen
50m Sled Push (Schieben eines Gewichtsschlittens)
1km Laufen
50m Sled Pull (Ziehen eines Gewichtsschlittens)
1km Laufen
80m Burpee Broad Jumps (Bauchlage - Standweitsprung - Bauchlage...)
1km Laufen
1km Row Erg (Ruder-Ergometer)
1km Laufen
200m Farmers Carry (Tragen von 2 Kettlebells)
1km Laufen
100m Sandbag Lunges (Ausfallschritt-Gehen mit Sandsack im Nacken)
1km Laufen
100 Wall Balls (Medizinball aus der tiefen Hocke auf ein Ziel an der Wand werfen)
Wohl kaum eine andere Sportart stellt derart komplexe konditionelle Anforderungen an die allgemeine Fitness, du musst einfach alles können. Manche nennen es den "neuen Ironman", wobei ganz grob zu 2/3 ist es ein Ausdauersport, wo aber auch deine Kraftfähigkeiten ordentlich auf die Probe gestellt werden. Nicht ohne Grund werden häufig die Hyrox-Athleten die fittesten Athleten der Welt genannt. Im Gegensatz zu Cross-Fit spielt eben die Ausdauer auch eine große Rolle.
In der aktuellen Saison 2024/2025 werden weltweit über 500.000 Teilnehmer erwartet, die jährlichen Wachstumsraten der 2017 erstmals durchgeführten Rennen liegen derzeit bei deutlich über 100%. Bei entsprechender weiterer Entwicklung wird es in Kürze z.B. weltweit mehr Hyrox-Athleten bei Wettkämpfen geben als Triathleten. HYROX wurde in Deutschland "erfunden", ist aber mittlerweile weltweit verbreitet. Bewerbe gibt es mittlerweile auf allen Kontinenten in allen großen Städten. Die Rennen, die jetzt praktisch an jedem Wochenende irgendwo stattfinden, sind meist innerhalb weniger Tage ausgebucht.
Und was hat das team2012.at mit Hyrox zu tun?
Über den österreichischen Hyrox-Weltmeister Alexander Roncevic, der immer wieder bei uns seine Lauftrainingseinheiten absolviert, sind Profi-Triathletin Tanja Stroschneider und auch Teamleiter Wilhelm Lilge zu Hyrox gekommen und haben auch mit dem Training dieser Sportart begonnen.
Tanja startet in der Pro-Division, ist mittlerweile Österreichs beste Hyrox-Athletin und zählt in dieser Sportart mit derzeit (3.11.2024) Rang 18 in der ewigen Welt-Bestenliste zur absoluten Weltklasse. Sie steht knapp vor der Qualifikation für den elitären Zirkel der "Elite 15", die bei den Eliterennen der "Majors" und der Weltmeisterschaft startberechtigt sind.
Wilhelm Lilge startet als M60-Sportler in seiner Altersklasse und konnte beim Hyrox-Hamburg am 2.11.24 gleich beim ersten Rennen den Weltrekord in dieser Altersklasse holen und ist auch zertifizierter HYROX-Trainer!
Diese Kompetenz und Erfahrung bekommst du sonst nirgends in Österreich!
Für wen ist Hyrox geeignet?
Hyrox ist für alle Sportler geeignet, die über eine gewisse Basisfitness verfügen, weil das Wettkampfangebot nicht nur die "Single"-Races vorsieht, sondern auch "Doubles" (gleichgeschlechtlich oder mixed), wo die Übungen beliebig aufgeteilt werden können - also auch innerhalb einer Übung abwechselnd. Und es gibt auch "Team Relays", wo sich 4 Starter den ganzen Bewerb aufteilen können, wo auch jeder Teilnehmer nur 2 x 1km laufen muss.
Es gibt zwar einerseits die "Pro"-Division, die sich allerdings von der "Open"-Division nur durch schwerere Gewichte (Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Lunges, Wall Balls) unterscheidet. Beide Kategorien sind prinzipiell für alle offen, es ist keine Qualifikation o.ä. notwendig. Jeder Sportler kann sich für beliebige Races anmelden, abgesehen von den der Elite vorbehaltenen "Majors" und der WM für die Elite. Es gibt - ähnlich wie beim Triathlon oder im Laufsport - entsprechende Altersklassen (5er-Stufen), wodurch ein fairer Wettstreit gewährleistet ist.
Generell haben Frauen leichtere Gewichte als Männer, wobei z.B. die Gewichte der Frauen in der Pro-Kategorie die gleichen sind wie jene der Männer in der Open-Kategorie. Einen Männer-Frauen Unterschied gibt es noch: bei den Wall Balls am Ende des Rennens müssen alle Männer ein Ziel in 3,00m Höhe treffen, während das Ziel der Frauen immer in 2,70m Höhe liegt.
Für den Einstieg ist ein "Double"-Race durchaus anzuraten oder auch vielleicht gleich ein Single-Race in der Open Kategorie, wenn du entsprechend trainiert hast. Es gibt keine Zeitlimits beim Bewerb, die du erreichen musst. Spitzenzeiten im Single liegen im Bereich von 1 Stunde, die durchschnittliche Finisher-Zeit liegt aber über 1,5 Stunden und es gibt auch viele Teilnehmer, die länger als 2 Stunden benötigen, was kein Problem darstellt und wo einfach das erfolgreiche "Finishen" im Vordergrund steht. Gestartet wird bei den Races in vielen "Start Waves", wo meist alle 10 Minuten 30 - 50 Starter gleichzeitig starten, die im Vorfeld hinsichtlich der voraussichtlichen Finisher-Zeit zusammengestellt werden.
Das Laufen zwischen den einzelnen Übungen sollte eher zur Erholung genützt werden, weshalb viele Athleten auch mit 6 oder 8 Minuten pro Kilometer unterwegs sind. Wenn du in der Lage bist, 10km in einem Laufwettkampf unter 60 Minuten zu laufen, wäre das schon eine ganz gute Voraussetzung zumindest für den Laufteil.
Die meisten Übungen sind für Sportler aus anderen Sportarten eher ungewohnt und sollten entsprechend der Vorgaben für die Ausführungen ("movement standards") trainiert werden. Wenn du über eine gewisse Basisfitness verfügst, solltest du aber in 2 - 3 Monaten bei regelmäßigem Training - zumindest 2 - 3 Hyrox-Trainings pro Woche - soweit sein, dass du bei einem Hyrox-Bewerb erfolgreich teilnehmen kannst und auch Spaß dabei hast!
Jetzt ist es tatsächlich so, dass am 22./23.2.2025 in Wien die HYROX-Europameisterschaft stattfinden wird und zwar ausschließlich in der Open-Kategorie für alle Altersklassen. Es wäre also durchaus sinnvoll, dort eine Teilnahme anzustreben, auch wenn du erst jetzt - aber sehr bald! - mit dem HYROX-Training beginnst.
Siehe dazu v.a. weiter unten, der erste HYROX-Workshop in Österreich am Sa, 23.11.!
Wie können wir dir nun helfen herauszufinden, ob HYROX für dich geeignet ist?
Wie können wir dich auf deinen ersten Bewerb - vielleicht gleich bei der Open-EM in Wien im Februar??? - vorbereiten?
Ganz einfach, mir machen uns einem Termin in einem geeigneten Fitnesscenter (dzt. vor allem im "Speedfit Altmannsdorf", Altmannsdorferstraße 182) aus, wo wir dir alles erklären, einfache Tests von Stärken und Schwächen machen, alle Übungen durchgehen und dir die Regeln erklären. Darauf basierend erstellen wir gerne einen individuellen Hyrox-Trainingsplan für dich oder wir vereinbaren einfach weitere gemeinsame Trainerstunden. Ein großer Pluspunkt: wenn du mit uns einen Termin vereinbarst, kannst du im Anschluss daran 4 Wochen gratis im Fitnesscenter trainieren und dir überlegen, ob du das dort als Mitglied regelmäßig machen möchtest (es gibt aber auch Tageskarten).
Für wen?
a) Du hast von Hyrox gehört und möchtest das einmal ausprobieren, um zu sehen, ob das für dich geeignet ist. Du bist grundsätzlich fit und belastbar und überlegst, ob du mal bei einem Hyrox-Race startest. Du möchtest gleich von Beginn alles richtig machen, dir keine falschen Übungen/Bewegungsmuster einlernen und strebst ein perfektes Verhältnis zwischen Trainingsaufwand und Leistungsentwicklung an.
b) Du trainierst schon seit einiger Zeit die Hyrox-Übungen, hast vielleicht sogar schon an einem Race teilgenommen – möchtest aber ausloten, wo noch Reserven sind und wie du dich verbessern kannst.
Was machen wir mit dir in einer «Hyrox-Kompakt» Einheit?
Kosten: € 190.-; inkl. Studio-Eintritt
wenn du mit einer 2. Person kommst: jeweils € 120.-; inkl. Studio-Eintritt
Inkl. 4-wöchige Gratis-Trainingsmöglichkeit im Speedfit Altmannsdorf!
ANMELDUNG weiter unten mit dem Formular!
In diesen Einzel-Trainingsstunden vertiefen wir die optimale Bewegungsausführung der Übungen und stehen für alle Fragen zur Verfügung, wo wir gerne unsere Erfahrung weitergeben.
Wir optimieren auch deine spezielle Laufleistung und setzen an der Lauftechnik an. Gerne kannst du bei uns auch einen Laktat-Schwellentest zur genauen Steuerung deines Lauftrainings vereinbaren, wobei du einen Sonderpreis bekommst. (Test auf der Laufbahn oder am Laufband im Studio)
Dazu gehört auch Theorie:
Kosten: € 90.-/Stunde, inkl. Studio-Eintritt
Inkl. 4-wöchige Gratis-Trainingsmöglichkeit im Speedfit Altmannsdorf!
INFOS/RÜCKFRAGEN bitte per e-mail an office@team2012.at
Du willst an einem 2-stündigen HYROX-WORKSHOP mit Tanja und Willy teilnehmen? (max. 8 Teilnehmer)
Im Februar 2025 findet die HYROX EM in Wien (Messegelände) statt. Das ist eine EM für alle "Open Kategorien" in allen Altersklassen. Hier steht also nicht die Elite im
Mittelpunkt, sondern jeder fitte Sportler kann bei dieser offiziellen EM teilnehmen. Aktuell (7.11.) gibt es noch freie Startplätze, du solltest dich aber bald entscheiden.
Wenn du grundsätzlich fit bist und bereit bist, dass du bis dahin 2 - 3 x pro Woche Hyrox trainierst, dann ist deine Teilnahme bei dieser EM jedenfalls möglich und sinnvoll!
Du solltest aber sehr bald mit der Vorbereitung beginnen!!!
Wir helfen dir dabei!
Deshalb bieten wir am Samstag, 23.11. um 10:00 im "Speedfit Altmannsdorf" (Altmannsdorfer Straße 182a, 1230 Wien) einen einmaligen Workshop an für max. 8 Teilnehmer. Bei diesem Termin gehen wir mit dir alle Übungen durch, zeigen dir, worauf es ankommt und schaffen damit die Voraussetzung, dass du dich zielgerichtet und erfolgreich auf die EM in Wien vorbereiten kannst.
Kosten: € 90.- inkl. Studio-Eintritt
Inkl. 4-wöchige Gratis-Trainingsmöglichkeit im Speedfit Altmannsdorf!
ANMELDUNG mit dem Formular weiter unten. First come, first served!
... und natürlich bieten wir dir auch die Möglichkeit, dass du einen ganz individuellen Trainingsplan von uns bekommst, ausgerichtet auf die EM in Wien oder einen anderen Bewerb - oder um einfach fit wie nie zuvor zu werden!
Alle Angaben ohne Gewähr. Preis- und Informationsstand: 7.11.2024
Unser Teamleiter Wilhelm Lilge (selbst auch Ironman-finisher) ist staatlich geprüfter Trainer für Triathlon und u.a. für Triathlon-Staatsmeistertitel und zahlreiche Siege bei Triathlons als Trainer verantwortlich. Er war zwar langjähriger Nationaltrainer für den Mittel- und Langstreckenlauf, aber er würde das Schwimmen sicher nicht als seine Kernkompetenz betrachten. Um nun allen Triathleten - vom Einsteiger bis zum Profi, von der Schnupperdistanz bis zur Langdistanz - eine optimale Trainingsbetreuung anbieten zu können, wird dieser Bereich nun in Kooperation mit unserer Athletin/Trainerin Tanja Stroschneider abgedeckt.
Tanja ist nicht nur eine der besten Triathletinnen Österreichs auf der Olympischen- (1,5-40-10km) und der Sprintdistanz, sondern v.a. im Schwimmen ist sie in Theorie und Praxis eine echte Expertin. Ihr Know How bezieht sie auch aus ihren zahlreichen Triathlon-Wettkampfteilnahmen, auf internationaler Ebene von Europacups und Weltcups bis hin zu WM-Rennen (WTCS). Diese umfassende praktische Erfahrung kann dir zugute kommen! Das gibt's nur bei uns.
Sie ist aber nicht nur selbst eine hervorragende Schwimmerin, sondern kann auf eine umfassende Erfahrung in der Betreuung von Triathleten v.a. in ihrer Lieblingsdisziplin verweisen. Tanja verfügt über das theoretische Rüstzeug, kann auf einen Abschluss (FH) in "Training und Sport" verweisen, dazu ist sie staatlich geprüfte Instruktorin für Triathlon, Absolventin der Trainer-Grundausbildung und Teilnehmerin an zahlreichen spezifischen Fortbildungen im In- und Ausland.
Mindestens so wichtig ist ihre umfassende praktische Erfahrung als Trainerin am Beckenrand (und im Wasser), die schon bei vielen Triathleten zu der erhofften Verbesserung der Schwimmleistung geführt hat. Seit mehreren Jahren verbringt sie nicht nur viele Stunden schwimmend im Wasser, sondern gibt allen, die ihre Schwimmleistungen verbessern wollen, kompetente Anweisungen vom Beckenrand.
Aber Achtung: Tanja ist eine absolute Perfektionistin, was die Schwimmtechnik anbelangt, sie wird auch bei dir sicher einige Punkte zum Optimieren finden!
Genau deshalb haben wir Tanja Stroschneider in unser Betreuerteam geholt!
Die Betreuung für Triathleten ist bei uns so vielfältig wie die Anforderungen der Sportler. Wir wollen dir den bestmöglichen praktischen Nutzen bieten, Qualität steht immer an erster Stelle!
Du schwimmst zwar irgendwie, möchtest dir aber vielleicht von Profis deine Technik begutachten lassen und gemeinsam an einer wirklichen Verbesserung arbeiten?
Eine umfassende Schwimmtechnik-Analyse (mit Video) ist vielleicht der erste wichtige Schritt. Tanja beobachtet dich dabei ganz genau und kann dir nicht nur wertvolle Tipps geben, sondern du bekommst als Ergebnis einer Technikanalyse entsprechende Übungen mit einer verständlichen Anleitung in schriftlicher Form.
Ein weiterer Schritt wäre ein Schwimm-Laktatschwellentest. Damit können wir nicht nur deine individuellen Stärken und Schwächen genau erkennen, sondern damit können wir dir auch exakte zeitliche Vorgaben für deine Schwimm-Serien geben, damit du möglichst effizient trainierst und dich nicht unter- oder überforderst.
Du kannst aber unsere Erfahrung aber auch weitergehend nützen: bis zum ganz individuellen Trainingsplan zur Vorbereitung auf deine gewünschten Wettkämpfe. Wir berücksichtigen deine Stärken/Schwächen und nehmen auf deine zeitlichen Möglichkeiten Rücksicht.
Ganz wichtig: du wirst bei uns von keinem der üblichen Computerprogramme "betreut", sondern du bekommst von uns eine persönliche Betreuung, wie sie auch im Spitzensport die Norm ist.
In der Kombination von Wilhelm Lilge (Gesamtplanung, Laufen und Radfahren) und Tanja Stroschneider (Schwimmen) verfügen wir über know how und eine Erfahrung, wie du sie sonst nirgends bekommen kannst!
Du möchtest dich von einem professionellen Trainerteam persönlich betreuen lassen und mit einem ganz individuellen Trainingsplan deine Leistungen optimieren?
Unser Betreuungsangebot richtet sich an jene Sportler, die sich klar zu einem zielorientierten Training bekennen und die auch bereit sind, die Vorgaben entsprechend umzusetzen.
Du solltest schon auch Wettkämpfe bestreiten wollen, wobei weder das absolute Leistungsniveau, noch die Distanz (vom Sprint- bis zum Langdistanztriathlon) entscheidend sind. Wir erwarten aber von
dir, dass du wirklich willst und dass dir bewusst ist, dass Training auch manchmal ganz schön hart sein kann!
Je nach deinen Wünschen/zeitlichen Möglichkeiten bieten wir dir an: